本文摘要：一、咎睡前用脑　　如果有在晚上工作和自学的习惯，要再行做到较为酬劳脑筋的事，后做到较为精彩的事，以便放开脑子，更容易入眠。

一、咎睡前用脑　　如果有在晚上工作和自学的习惯，要再行做到较为酬劳脑筋的事，后做到较为精彩的事，以便放开脑子，更容易入眠。否则，如果脑子正处于激动状态的话，即使躺在床上，也无法入眠，时间宽了，还更容易构成失眠症。　　二、咎临睡前喂食　　人转入睡眠中状态后，机体中有些部分的活动节奏之后开始减慢，转入睡觉状态。如果临睡前不吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要辛苦一起，这不仅减轻了它们的开销，也使其他器官得到充份睡觉。

大脑皮层主管消化系统的功能区也不会被激动，在入眠后常产生恶梦。如果跟上晚饭不吃得太早，睡前早已深感饥饿的话，可少不吃一些甜品或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，最少要睡觉半小时之后才能睡。　　三、咎睡前兴奋　　人的喜怒哀乐，都更容易引发神经中枢的激动或失调使人无法入眠甚至导致嗜睡因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思气愤，要使情绪稳定为好。如果你由于精神紧张或情绪激动无法入眠，请取站立姿势，双手放到脐下，舌嘴巴下腭，全身放开，口中生津时，大大将津液咽下，几分钟后你之后转入梦乡。

　　四、咎睡前说出　　俗话说：食不言，慧不语。因为人在说出时更容易使脑子产生激动，思想活跃，从而影响睡眠中。因此，人在睡前不应过多讲话。　　五、咎仰面而睡觉　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最差，这样全身骨骼、肌肉都正处于大自然放开状态，更容易入眠，也更容易避免疲惫。

站立则不会使全身骨骼、肌肉正处于紧张状态，既有利于避免疲惫，又更容易导致因手搭乘胸部影响排便而做到恶梦，从而影响睡眠中质量。　　六、咎张口而睡觉　　孙思邈说道：夜枯常习闭口，这是维持元气的最差方法。张口而睡觉，更容易遭到空气中病毒和细菌的肆虐，不仅使病从口入，而且也更容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的性刺激，从而引发疾病。

　　七、咎蒙头而睡觉　　有的人总讨厌蒙头而睡觉。这样，不会大量排出自己吸入的二氧化碳，缺少适当的氧气，对身体健康十分有利。　　八、咎当风而睡觉　　睡眠中时千万不要叫从门窗进去的风到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所减少，如果当风而睡觉，时间宽了，冷空气就不会从人皮肤上的毛细血管入侵，轻者引发发烧，重者口眼歪斜。

　　九、咎对灯而睡觉　　人睡觉时，眼睛虽然闭着，但仍能深感明亮，如果对灯而睡觉，灯光不会妨碍人体内的大自然均衡，导致进的体温、跳动、血压显得不协商，从而使人深感心神不安，无法入眠，即使睡觉，也更容易醒来。　　十、咎对炉而睡觉　　这样做到，人体短路，更容易引发疮疖等疾症。

夜间一起大小便时，还更容易着凉和引发发烧。值得一提的是，如用于蜂窝煤炉供暖，不应留意通风，以免煤气中毒。

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