本文摘要：保健品招商网简介：年过30后，每过10年身体都会有些或容易察觉到，或感觉显著的变化，这些变化就像一道道“坎儿”妨碍着身体健康“长跑”。

保健品招商网简介：年过30后，每过10年身体都会有些或容易察觉到，或感觉显著的变化，这些变化就像一道道“坎儿”妨碍着身体健康“长跑”。近日，美国《防治》杂志刊出了美国多位权威专家总结的30岁后必须注目的“身体健康坎”，完全每十年就有一个大的变化。　　30岁后，膝关节开始磨损。

很多人会经常出现短期膝关节酸痛，一般睡觉几天就好了，但维修要从现在开始了。　　留意：体重增加不会提升患关节炎风险，因此要掌控体重，坚决磨练，建议常常跳绳、游泳，每周展开2~3次腿部力量训练。饮食上也必需调整，建议将零食替换成水果、坚果。另外，计划分娩的女性不应补足叶酸，吸烟者不应开始戒烟，到50岁时心血管病发病率不会降至非吸烟者水平。

30岁开始最少每5年做到一次还包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面身体检查。心理上，要对自己有个可行性定位，渐渐具体人生方向。此时多数人早已成家，要和未婚多交流，了解理解。

　　40岁后，肌肉群不会渐渐增加。40~50岁肌肉群不会增加10%，同时新陈代谢也开始减慢，体重增加几率减少。脂肪堆积造成心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之缩减到。　　留意：40岁后，必须定期检查血脂、血糖和血压，每年坎一次眼睛、乳腺，每半年做到一次牙科检查，每3年做到一次宫颈癌检查。

饮食上，果蔬不应占一半，瘦肉、粗粮各占到1/4。瘦肉中的蛋白质有助肌肉生长，果蔬含有膳食纤维和防治糖尿病等慢性病的多种营养素。

运动上，每周都要展开哑铃、杠铃、阻力带上等有助“修复”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次展开8~10两组力量运动为宜。每天散步、慢回头30分钟，某种程度有益健康。

人到40将面对从青年向中年的改变，大部分人的事业处在爬坡阶段，很更容易经常出现事业和家庭的流失，要及时调整心态，大力面临不如意的事，尽量多陪伴家人。　　50岁后，骨密度不会减少。此时，女性渐渐转入绝经期，夜间盗汗、睡眠中艰难、阴道干涩等问题接踵而来。随着雌激素水平的减少，女性更容易发胖，心脏病危险性也不会减小，骨密度不会减少5%~10%。

　　留意：除了之后过去的健康检查外，还要减少肠镜检查。营养上，每天不应补钙1200毫克，多不吃奶制品和豆制品，比不吃钙片效果好。

还要坚决力量训练，有助强化骨骼。50岁后，人必须适应环境自身变化，留意有助于权衡，不要面面俱到，否则更容易重生，产生抑郁症情绪。　　60岁后，跌倒危险性显著减小。

随着年龄的快速增长，人体显得更为笨拙，灵活性弱化，不会更容易摔倒，甚至经常出现骨折。　　留意：不应定期检查骨密度，并坚决其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查皆长时间，且不属于高危人群，检查之后可暂停。

饮食上，要掌控每天的总热量，脂肪不应掌控在25%~35%之间。研究表明，65岁以上老人中，一半人不存在糖尿病前期问题，多不吃果蔬，增加肥肉、全脂奶制品的摄取，可以使患糖尿病的风险减少71%。运动上，不应坚决磨练，最差与朋友结伴展开慢回头、跑步等有氧运动，一旦发生意外便利救助。

60岁后，老人不会面临卸任、丧偶等问题，可能会深感寂寞。研究找到，睡觉时间太长会减少老人的抑郁症风险，也不会使丧生的风险减少26%。因此，建议老人多参与一些力所能及的志愿活动，有助提高心情，减少活动量。

　 70岁后，消化吸收功能变差。踏入70岁后，免疫力渐渐上升，身体健康问题更为显著，特别是在是关节炎、骨质疏松等不会更进一步减轻。

同时，随着肠道老化，肠内益生菌增加，老人消化吸收功能也不会变差。　　留意：老人不应坚决各项检查，并主动疫苗流感、肺炎等疫苗，强化额外防水。最差多喝些含有益生菌的酸奶，以及有助益生菌生长的豆类、苹果和海藻。很多老人对口渴不脆弱，经常因缺水造成疲惫、疼痛，所以要留意补水。

为防治癌症，最差较少不吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类，多不吃含有膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。散步是最差的老年运动，但如果老人能练练瑜伽，可更佳地提高均衡能力。70岁后，身体健康是老年人最关心的问题，每个人都不应正确看待凋亡。面临疾病，除了大力化疗外，悲观的心态才是最差的药方，让自己更加尊重，学会拒绝接受现实，才能更加长寿。

本文来源：ku游平台-www.mm-musiclibrary.com